Ćwiczenia Kegla to podstawa rehabilitacji dna miednicy. Niestety większość kobiet wykonuje je błędnie. Dowiedz się, jak robić je prawidłowo.
Czym są ćwiczenia Kegla?
Ćwiczenia Kegla polegają na rytmicznym napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy. Ich twórcą był dr Arnold Kegel, który opisał tę metodę w 1948 roku jako sposób na leczenie nietrzymania moczu.
Najczęstsze błędy
- Wstrzymywanie oddechu podczas napięcia.
- Napinanie pośladków, ud lub brzucha zamiast dna miednicy.
- Zbyt krótki czas napięcia (powinno trwać ok. 5–10 sekund).
- Brak przerwy relaksacyjnej między powtórzeniami.
Prawidłowa technika
Wyobraź sobie, że chcesz zatrzymać strumień moczu i jednocześnie powstrzymać gazy. Napnij te mięśnie, utrzymaj napięcie przez 5 sekund, następnie całkowicie rozluźnij przez kolejne 5 sekund. Powtórz 10 razy, 3 razy dziennie.
Kiedy ćwiczenia nie wystarczą?
Jeśli po 6–8 tygodniach regularnych ćwiczeń nie zauważasz poprawy lub odczuwasz dyskomfort, umów się na wizytę. Czasem dno miednicy jest nadmiernie napięte – wówczas ćwiczenia Kegla mogą nasilać dolegliwości zamiast pomagać.
Masz podobne objawy lub pytania do artykułu?
Umów konsultację i otrzymaj indywidualny plan terapii.